Otroci vedo kako biti srečen!
Vsak dan se igrajo, tekajo naokrog, plešejo, se smejijo. Še več - otroci čutijo (niso še izgubili stik), da je telesna aktivnost skrivnost za večanje energije, zdravja in sreče.
Mi odrasli, bi se morali zgledovati po otrocih.
Gibanje je blažilec stresa in izboljša vsako področje našega življenja kot so kariera, finance in odnosi. Telo hrepeni po vadbi, ki spodbudi srce, ožilje in mišice. Prepričana sem, da vsak lahko najde pravo motivacijo, čas in pravo obliko vadbe za sebe na zabaven način.
Gibanje zjutraj
Jaz vsako jutro naredim pet tibetancev - vrelec mladosti. Vadba zjutraj podaljša nočno izgorevanje maščob. Zjutraj na tešče so priporočljive lahke aerobne vaje, ki spodbudijo krvni obtok, nas poživijo in dovedejo kisik v pljuča. Če boste takoj zjutraj pretiravali z vadbo, bo vaše telo začelo porabljati mišično maso za proizvodnjo energije. Posledično bo maščoba ostajala prilepljena na vaše telo.
Večerna vadba - jaz uživam na kolesu ali pa v pohodništvu - pa pomaga rastnemu hormonu, ki deluje v spanju pri obnovi. Zvečer so lahko vaje bolj intenzivne, ker boste tako pospešili presnovo. Začeli boste proizvajati več mišic, ki pa bodo ustvarile več celičnih elektrarn t.i. mitohondrijev, ki še dodatno porabljajo maščobne zaloge.
Pretiravanje
Poznam pa ljudi, ki se z vso silo zaženejo v hrib, ki gonijo kolo kot nori... - oni porabljajo mišično maso za proizvodnjo energije. Če želite shujšati in pridobiti mišice, potem mora vaše telo "lavfati" v srednjih vrtljajih. Več o tem kako izračunate srednje vrtljaje (srčni utrip) preberite TUKAJ
Obnova
Omega 3 maščobne kisline so sestavni del super hormonov - ti. eikozanoidov. Ti pomagajo obnavljati telo; med drugim delujejo na srčno-žilni in imunski sistem in na mehanizme, ki odločajo o telesni maščobi oziroma debelosti. V kombinaciji z dobrimi beljakovinami se tvorijo hormoni, ki stopijo predvsem maščobo na trebuhu.
Še nasvet: ko prenehate z vadbo, telo potrebuje gradnike za obnovo - napitek NeoLife je odlična rešitev
Zato vam predlagam prvo spremembo v vašem življenju - sama sem jo naredila že davno in vam povem, da deluje! Ko so bili otroci še majhni, sem si rekla, da bom vsak večer telovadila in vsak večer se je ponovila ista zgodba - zaradi preutrujenosti sem gibanje prestavila na naslednji dan. No, potem pa sem si rekla:"To ne pelje nikamor, vsak dan sem bolj nezadovoljna. Sebe moram postaviti na prvo mesto!" Sedaj vsako jutro naredim vrelec mladosti!
Ker se zjutraj nadiham svežega zraka in pretegnem svoje kosti, mi nikdar ne zmanjka energije!
Ko imamo naloženo maščobo na predelu trebuha in na predelu stegen, nam bo vadba vsekakor pomagala, vendar vzrok tiči v slabi presnovi.
Maščoba na trebuhu: slaba presnova beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. To kaže na pomanjkanje vitaminov skupine B, C-vitamina in magnezija. To so presnovni vitamini in minerali, ki pripomorejo, da se hrana spremeni v energijo, ne pa v maščobe obloge. Če se želite znebiti maščobe na trebuhu, potrebujete tudi dobre maščobe omega 3
Ali se vsak dan gibate?
Ali sebe postavljate na prvo mesto, ali pa vam vsak dan zmanjka časa zase? No - bodimo pošteni. Časa je dovolj. Če se ne gibate, pomeni, da vam po obroku tako pade energija, da nimate več volje do gibanja.
Poglejmo nekaj primerov nespameti:
1. Matjaž ima psa - aljaškega malamuta. To je pes, ki potrebuje dnevno vsaj 6 kilometrov akcije. Matjaž je vsak dan šel s svojim psom na sprehod. Kljub temu, da se je veliko gibal, ni shujšal. Zakaj?
2. Prijateljica vsak dan gre na kolo - z vso močjo prekolesari 20 kilometrov - shujšati pa ne more.
3. Miha se je odločil, da bo shujšal. Vsak dan je šel na Sv. Katarino nad Medvodami. Ko sem ga vprašala, kako to izgleda je rekel: »Mene živa duša ne ujame. Grem kar naravnost v hrib.« Ko sem ga vprašala, kakšen pulz ima, pa je odgovoril: 300 in več.
V vseh treh primerih telo porablja mišično maso.
Rezultat? Telo postaja staro, brez mišic, ostaja pa maščoba.
To kar je za vas izziv, to vas bo spremenilo.
Vaše telo najbolje kuri maščobo pri srednjih vrtljajih. Če želite shujšati, globoko dihajte, ne smete pa pretiravati. Ko se še lahko pogovarjate, vaše telo še porablja zalogo, ko pa ste tako zadihani, da ne morete več govoriti, vaše telo začne porabljati mišično maso.
Kako izračunate maksimalni srčni utrip?
( (220 - starost v letih - utrip v mirovanju) x vadbeni dejavnik (0,55) ) + srčni utrip v mirovanju = max. srčni utrip.
Pod to mejo vaše telo še porablja maščobne zaloge. Če prekoračite to mejo, bo vaše telo začelo porabljati mišično maso. Primer - če ste stari 40 let:((220 -40-72) x 0,55) + 72 = 131
15 minut po vadbi zaužijte beljakovine, da ima vaše telo možnost hitre obnove. Tako pride do presežka beljakovin, ki je nujno potreben za obnavljanje in krepitev mišične mase. Hitra rešitev je napitek NeoLife shake GR-control: 
http://www.srecno-zivljenje.com/zdravo-hujsanje.html#napitki-za-hujsanje (zmešajte ga z vodo)
Imam pa še veselo novico: Če se smejete iz srca ste na boljšem kot če bi telovadili: Deset minutni napad smeha pomeni enako kot 45 minut športa! Preberite več o smehu
Zunaj je sonce, zunaj je pomlad, zunaj so ptički, zunaj diši...
Pojdite ven in se nadihajte zraka, zajemite v svoje telo novo energijo, ki se bohoti na vsakem koraku. Čas je, da spremenite tiste navade, ki vam ne koristijo in uvedete nove navade, ki vas bodo napolnile z energijo in zdravjem!
( (220 - starost v letih - utrip v mirovanju*) x vadbeni dejavnik** (0,55) ) + srčni utrip v mirovanju* = max. srčni utrip.
* Ocena srčnega utripa v mirovanju:
| 40 let | Nad 40 let | Nad 60 let | |
| Do 50 | Do 55 | Do 60 | če imate zelo dobro formo |
| 50-59 | 55-64 | 60-69 | Še vedno dobra forma |
| 60-69 | 65-75 | 70-79 | Normalna vrednost |
| 70-80 | 75-85 | 80-90 | Razmeroma slaba forma |
| Nad 80 | Nad 85 | Nad 90 | Ljudje brez kondicije |
** Vadbeni dejavnik:
| Vadbeno stanje | Pogostost vadbe | Vadbeni dejavnik |
| Popolnoma brez forme | Brez vadbe | 0,5 |
| Brez forme | Nobene redne vadbe | 0,55 |
| Zmerna forma | Redno 1-2 krat na teden | 0,60 |
| vzdržljivostna forma | Redno 2-3 krat na teden | 0,65 |
| Dobra vzdržljivostna forma | Vsaj 4 x na teden vzdržljivostna vadba | 0,7 |
Sedaj imate vse podatke in si lahko izračunate vaš max. pulz – ko greste čez njega kurite mišice, razen, ko vadite inpulzivno – s tem mislim hiter šprint s kolesom ali ko tečete, vendar naj traja samo nekaj minut. Pomislite na šprinterje – imajo nabite mišice; maratonci pa izgledajo kot uvela roža.
Maščoba na stegnih: Možno je, da ste gensko nagnjeni k močnim stegnom. Iz zdravstvenega vidika to ni problematična maščoba; vendar - maščoba na stegnih je skladišče strupov in kaže na slabo delovanje limfnega sistema. Tukaj si najlažje pomagate z rednim gibanjem. Peljite noge na sprehod - vsak dan! Poleg tega pa si lahko pomagate z zelišči:
- kamilica
- kopriva
- zeleni čaj
- cambogia, ki spada med najboljše naravne zaviralce apetita in med najboljše naravne »fat burner - je«. Garcinia cambogia poveča tvorbo toplote (termogeneza) in s tem poveča porabo zaužitih kalorij in porabo že uskladiščene maščobe
- ginseng
- pekoča paprika
Ta zelišča pomagajo pri mikrocirkulaciji in pomagajo pri čiščenju limfe. Če imate težave z nabiranjem zelišč in kuhanjem, si lahko pomagate z dopolnilom NeoLifeTea
Da telo zgradi mišično maso, je pametno dodati še dobre beljakovine.
Zelo pomembno je, da pri vsakem obroku jeste nekaj od beljakovin in nekaj od zelenjave.
Primeri:
- Suhi sirni namaz s pekočo papriko na dveh steblih zelene
- 1 rezina pršuta z 200 g melone (ali 200 g melone z 2 rezinama nemastne kuhane šunke ali 1 rezina puranjih prsi z 1 rezino pustega sira)
- 100g puste skute (1% maščobe) z gozdnimi sadeži (jagode, robidnice, maline)
- 1 rezina praženega črnega pšeničnega kruha z listom zelene solate, rezino grškega sira (Feta), rezino paradižnika, rezino rdeče čebule, soljo in poprom
| Kaj jesti pred športom? Kaj jesti, ko pridete domov iz službe, da vam ne pade vsa motivacija za gibanje? |
| Hrana je pomembna. Po hrani bi morali imeti več energije, ne manj. Zato je pomembno, da zvečer jeste čim manj (oz. nič) belega. Naredite preizkus: danes po 17. uri se najejte belega kruha. Videli boste, da boste obležali na kavču brez vsakršne energije.
|
Mnenja kaj uživati pred vadbo so različna – največ jih pravi, da je najbolje zaužiti nekaj, kar nam da ogromno energije – banana, bele testenine – skratka enostavne ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom. Hrana, ki ima visok glikemični indeks ne pripelje do dobrih rezultatov.
Raziskave so opisane v knjigi Življenje v zoni zdravja, kjer avtorja Dr. Berry Sears in Bill Lawren navajata:
Športniki, ki uživajo pretežno ogljikove hidrate, silijo svoje telo k tvorjenju prevelikih koncentracij inzulina, zaradi česar njihove celice nenehno z veliko hitrostjo ustvarajajo slabe eikozanoide (op. hormonom podobne snovi, ki povzročajo tiha vnetja). Ta nesrečna kombinacija preprečuje prenos kisika v mišice celic, s čimer se zmanjšujeta vzdržljivost in splošna pripravljenost organizma. Hkrati ta neprestana hiperinzulinemija vzbuja nenehen občutek lakote; in če po vsem tem športnik vnovič poteši lakoto z ogljikovimi hidrati, se ujame v začaran krog.
Preberite več o hrani -glikemični indeks živil
Kaj jesti po športu? |
| Po vadbi je potrebno jesti! Najboljši je beljakovinsko bogat obrok brez ogljikovih hidratov. Nekaj predlogov:
Naj dodam še to, da gibanje zvečer pospeši nočno obnavljanje in pospeši krepitev mišic. S tem se pospeši izločanje rastnega hormona, ki vam pomaga shujšati v spanju.
|
Kaj lahko naredite, da se boste hitreje obnavljali kot pa starali?
Kolega, ki se je odločil, da bo shujšal je rekel:" Vsak dan grem na Sv.Katarino. Živa duša me ne ujame. Vprašala sem ga po kateri poti gre, pa mi je odgovoril:" Kar naravnost v hrib!" "In koliko imaš srčni pulz?" sem ga vprašala. " 200 in več!" In tukaj tiči zajec. Prav zaradi tega ni mogel shujšati. Kljub temu, da je zelo aktiven, kilogrami ostajajo točno tam, kjer so bili.
Če želite shujšati, je potrebno "lavfati" v srednjih vrtljajih. Tako kot avto. Izračunajte svoj max. srčni pulz po formuli:
srčni utrip v mirovanju +( (220 - starost v letih- utrip v mirovanju) x vadbeni dejavnik*) =_____ udarcev na minuto
* Vadbeni dejavnik se giblje med 0,5 - če ste brez kondicije pa do 0,7, če vsaj 4 x na teden izvajate vzdržljivostno vadbo
Naj izračunam za sebe:
72+((220-40-72) x 0,60 (srednja forma)) =136,80 srčnih udarcev na minuto.
Kaj se zgodi, če grem čez to mejo?
Moje telo ne porablja več energije iz zalog - maščobne zaloge, pač pa začne "kuriti" mišično maso. Prav zato lahko opazite maratonce, ki so videti kot da so ušli iz koncentracijskega taborišča. Njihovo telo porablja mišično maso. Poglejte pa "šprinterje"; ti so nabiti z mišično maso. To pomeni, da se smete pri vadbi za pospeševanje izgorevanja maščob tudi nekoliko naprezati, a pri tem ne smete izgubiti sape.
Koliko časa naj traja vadba?
Vse reklame "samo pet minut na dan" ne delujejo. Zakaj? Prvih 20 minut telo porablja glikogen - to je energijska zaloga, ki je na razpolago takoj. Šele po preteku 20 minut se začne porabljati maščobna zaloga, če delujemo v "srednjih vrtljajih".
Poglejmo še hrano:
Pred vadbo je dobro jesti nekaj, kar nam da energijo - moja priljubljena hrana so oreščki (izogibajte se indijskim oreščkom, saj imajo največ ogljikovih hidratov; kar 3 x več kot lešniki in 10x več kot mandlji); po vadbi pa je najboljši beljakovinsko bogat obrok brez ogljikovih hidratov. Naj povem po domače: sir z manj maščobe, "fetka" pršuta in jogurt.
Naj dodam še to, da gibanje pospeši nočno obnavljanje in pospeši krepitev mišic (hujšanje v spanju) ter pospeši izločanje rastnega hormona, kar dodatno pospeši maščobno presnovo. Spet po domače: če se boste gibali zvečer ( min. 20 min do 40 min) in po vadbi jedli beljakovine, zjutraj pa naredili vrelec mladosti, bo vaše telo porabljalo maščobno zalogo, vi pa boste videti vedno bolj mladi in vitalni!
Za ljudi, ki niso aktivni velja že 20 minutni sprehod kot vadba.
Še zanimiva raziskava:
Namen raziskave je bil preučiti vpliv sirotkinih beljakovin iz prehrane na vzdržljivost in regeneracijo glikogena v povezavi s treningom ter določiti beljakovine v plazmi, ki bi bile lahko pokazatelj fizičnih sprememb oz. prilagoditev.
Raziskava, ki je trajala 4 tedne, je bila opravljena na miših, ki so bile razdeljene v 4 skupine
- neaktivne,
- neaktivne, ki so s hrano uživale tudi hidrolizat sirotkinih beljakovin,
- aktivne in
- aktivne, ki so s hrano uživale tudi hidrolizat sirotkinih beljakovin.
Aktivne miši so v nadzorovanih pogojih tekle 5x tedensko, pri vseh miših pa je bilo opravljeno profiliranje beljakovin v vzorcu plazme ter meritve vzdržljivosti in količine glikogena v dvoglavi mečni mišici (m. gastroknemius).
Po štirih tednih se je vzdržljivost aktivnih miši, ki so uživale tudi sirotko, bistveno bolj povečala kot vzdržljivost miši iz ostalih skupin. Zaloga glikogena se je povečala mišim iz obeh aktivnih skupin, vendar je bilo povečanje pri miših, ki so uživale tudi sirotkine beljakovine, večje. Plazemske beljakovine apolipoprotein A-II in apolipoprotein C-I ter β(2)-glikoprotein-1 so bile bistveno povišane samo pri miših, ki bile aktivne in hkrati uživale tudi sirotko
Rezultati raziskave so torej pokazali, da sirotkine beljakovine ugodno vplivajo na vzdržljivost, količino mišičnega glikogena in da so spremembe omenjenih treh plazemskih beljakovin lahko dober pokazatelj izboljšanja vzdržljivosti in regeneracije glikogena ter dejansko tudi del mehanizma, ki je odgovoren za pozitivne učinke sirotkinih beljakovin. (vir cenim.se)
Naj povem spet po domače: če uživate sirotkine beljakovine, se bo vaša vzdržljivost močno povečala, pospešila pa se bo tudi obnova tkiv! Želite pospešiti obnovo? Napitki NeoLife
|
Niste sami krivi za vaše odvečne kilograme, kriv je inzulin - hormon lakote!
Program za hujšanje ukroti volčjo lakoto!
Program za hujšanje NeoLife - program za uspešno zdravo hujšanje deluje na nivo sladkorja v krvi (nizek glikemični indeks), s tem pa daje ukaz telesu, naj topi odvečno maščobo na najbolj trdovratnih delih: na bokih, na stegnih in na trebuhu.
Enostavna uporaba - prah iz vrečke zmešate z mlekom in popijete. V paketu sta dve škatli NeoLife shake Gr-controla s 15 vrečkami, dodane so še tablete, ki aktivirajo celično presnovo in s tem kurjenje zaloge.
|
Vas zanimajo zdravi jedilniki za hujšanje? Zelo pomembno je, kaj jeste v večernih urah!
Jedilnike za hujšanje vam pošljem skupaj z napitki za hujšanje in hitro obnovo NeoLife shake
Tako boste pospešili obnovo in preoblikovali telo. Posledično boste tudi shujšali.
