Ste vedeli, da vaše telo porabi največ maščobe, ko se lahkotno gibate - v srednjih vrtljajih?

Poglejmo nekaj primerov nespameti:

1.     Matjaž ima psa - aljaškega malamuta. To je pes, ki potrebuje dnevno vsaj 6 kilometrov akcije.  Matjaž je vsak dan šel s svojim psom na sprehod. Kljub temu, da se je veliko gibal, ni shujšal. Zakaj?

2.    Prijateljica vsak dan gre na kolo - z vso močjo prekolesari 20 kilometrov - shujšati pa ne more.

3.     Miha se je odločil, da bo shujšal. Vsak dan je šel na Sv. Katarino nad Medvodami. Ko sem ga vprašala, kako to izgleda je rekel: »Mene živa duša ne ujame. Grem kar naravnost v hrib.« Ko sem ga vprašala, kakšen pulz ima, pa je odgovoril: 300 in več.

V vseh treh primerih telo porablja mišično maso. 

Rezultat? Telo postaja staro, brez mišic, ostaja pa maščoba.

Vaše telo najbolje kuri maščobo pri srednjih vrtljajih.  Če želite shujšati, globoko dihajte, ne smete pa pretiravati. Ko se še lahko pogovarjate, vaše telo še porablja zalogo, ko pa ste tako zadihani, da ne morete več govoriti, vaše telo začne porabljati mišično maso.

Kako izračunate maksimalni srčni utrip?

 ( (220 - starost v letih - utrip v mirovanju) x vadbeni dejavnik (0,55) ) + srčni utrip v mirovanju = max. srčni utrip.

Pod to mejo vaše telo še porablja maščobne zaloge. Če prekoračite to mejo, bo vaše telo začelo porabljati mišično maso. Primer - če ste stari 40 let:((220 -40-72) x 0,55) + 72 = 131

(vir Spimo in hujšajmo)

15 minut  po vadbi zaužijte beljakovine, da ima vaše telo možnost hitre obnove. Tako pride do presežka beljakovin, ki je nujno potreben za obnavljanje in krepitev mišične mase. Hitra rešitev je  napitek GR-control: http://www.srecno-zivljenje.com/zdravo-hujsanje.html#napitki-za-hujsanje (zmešajte ga z vodo)

Imam pa še veselo novico: Če se smejete iz srca ste na boljšem kot če bi telovadili:  Deset minutni napad smeha pomeni enako kot 45 minut športa! Preberite več o smehu