Meni

Ideje za zajtrk - hujšanje in zdrav zajtrk

Redni obroki so dobra življenjska navada in nič ni boljšega za zagotavljanje energije za ves dan, kot je dober zajtrk! Izkazalo se je, da je uživanje zajtrka lahko dobro tudi za vaše srce! Raziskovalci na Harvard School of Public Health so 16 let spremljali prehranjevalne navade skoraj 27.000 moških, da bi ugotovili, kakšno je tveganje za bolezni srca in ožilja v starosti.

Ugotovili so, da so imeli tisti, ki so redno preskakovali zajtrk, v primerjavi s tistimi, ki so zajtrk jedli, za 27% večje tveganje za srčni napad ali smrt zaradi bolezni srca in ožilja. Če preskočite zajtrk in telesu zjutraj ne zagotovite dovolj energije, s tem obremenjujete telo, kar po mnogih letih lahko privede do občutljivosti na inzulin, posledica tega je lahko sladkorna bolezen tipa 2, ki lahko povzroči visok krvni pritisk in na koncu bolezni srca. (vir GNLD NewsYouCanUse)

Smoothie za dobro prebavo

Zmešajte in popijte za zajtrk:

1/2 avokada
1/2 banane
skodelica peteršilja
1 dl zelnice
1 dl kafirja ali sirotke (lahko tudi več, če želite bolj tekoč smoothie)

Kefir, zelnica in sirotka vsebujejo dobre probiotične bakterije, peteršilj je vir prebiotokov in vlaknin, da se dobre bakterije lahko razmnožujejo, banano dodamo za okus, avokado pa vsebuje vseh 18 esencialnih aminokislin, poleg pa še

vitamine skupine B - potrebni so za več energije
vitamin E - deluje na lepo kožo in na dobro prekrvavitev
vitamin C - preprečuje staranje
vitamin K - potreben je za normalno strjevanje krvi - primanjkuje ga ljudem, ki pogosto krvavijo iz nosu
magnezij - deluje na proizvodnjo energije
kalij -preprečuje depresijo
cink in selen - pomagata pri razstrupljanju telesa
karotenoidne snovi, ki višajo imunski sistem - tudi proti raku
baker - pomaga pri izboljšanju krvi
dobre maščobe, ki ščitijo srce

Poleg dodajte še nekaj žlic NoLife šejka. Po takem smoothiju boste nekaj ur siti. Občutili boste ogromno energije!

KORENČKOV IN POMARANČNI smoothie pomaga pri razstrupljanju

1 vrečka NeoLife shake z okusom vanilije
1 liter posnetega mleka ali navadnega jogurta ali sirotke
250 g na kocke narezanega korenčka
Sok treh pomaranč
Voda

V mešalnik vlijte mleko in

dodajte vsebino vrečke NeoLife shake z okusom vanilije,
dodajte kocke korenčka in pomarančni sok.
Dodajte vodo in razredčite do želene gostote

OSVEŽILNI ZELENI SMOOTHIE

1 vrečka NeoLife shake z okusom vanilije
2 skodelici zelene solate ali regrata (lahko tudi drua zelena zelenjava)
11 žličk sezamovih semen ali drugih semen (lahko tudi namočene mandlje ali orehe)
Približno 2dl ledene vode

V mešalnik vlijte ledeno vodo in dodajte NeoLife z okusom vanilije, solato, semena sezama ali mandlje.
Mešajte 1–2 minuti. Dodajte vodo do želene gostote.

SLASTNI SADNI SMOOTHIE

1 vrečka NeoLife shake z okusom vanilije
1,5 kivija
Približno 15 jagod
1 rezina limone ali limete
2,5 dl posnetega mleka

Dodajte NeoLife shake,
narezan kivi,
rezino limone ali limete in jagode.

Mešajte 1–2 minuti.

KAVNI IN METIN smoothie za "crkljanje" vaših brbončic

1 vrečka NeoLife shake z okusom čokolade
2 žlički instant kave
1/4 skodelice zdrobljenih mandljev
6–12 svežih lističev mete
5 dl ledene vode

V mešalnik vlijte led,

dodajte NeoLife shake z okusom čokolade,
kavo,
mandlje in
lističe mete

Dodajte vodo in mešajte 1–2 minuti.

Pečeno jajce v avokadu

Sestavine za 4 osebe:

2 zrela avokada
4 sveža jajca
1/8 čajne žličke popra
1 žlica sesekljanega drobnjaka ali druge začimbe – lahko tudi peteršilj

Navodilo za pripravo:

Prižgite pečico na najvišjo temperaturo – če ima na 425 stopinj

Prerežite avokado na pol in vzemite ven peško. Izdolbite približno dve žlici mesa iz središča avokada, toliko, da se bo jajce tesno prilegalo izdolbini.

Namestite avokade v majhen pekač - naj se tesno prilegajo.

Ubijte jajce v vsako polovico avokada.

Pekač dajte v pečico in pecite 15 do 20 minut . Čas pečenja je odvisen od velikosti jajc in avokada.

Vzemite iz pečice, začinite s poprom – lahko samo s soljo, dodajte drobnjak ali druge začimbe po vaši izbiri. Dober tek !

Poleg postrezite ržen kruh in kozarec navadnega jogurta.

Se vam kdaj zgodi, da zjutraj nimate časa jesti in je vaš prvi obrok šele po 11. uri? Se vam kdaj zgodi, da nekaj malega daste v usta, potem pa ste vedno bolj lačni?

Če želite konstantno energijo, jejte zajtrk!

Potem 2-3 ure ne jejte nič; lahko pa pijete - tudi kavo. Včasih sem jedla za zajtrk ržen kruh, sedaj pa jem namočene oreščke - predvsem mandlje in orehe - poleg pa kos sira, nekaj vloženih oliv in to je dovolj.

Zajtrk je najbolj pomemben obrok dneva:

napolni nas z energijo
pomaga nam do boljše koncentracije
pomaga uravnavati nivo sladkorja v krvi in vpliva na občutek sitosti

Beljakovine so zjutraj ključnega pomena. Mogoče mi sedaj oporekate, ker ob besedi beljakovina pomislite na zrezek. Beljakovine dobite tudi v jajcih, predvsem pa v oreščkih. Preberite več o beljakovinah. Če vi ali vaš otrok zjutraj ne morete jesti, si pomagajte z nadomestkom obroka -zmešajte si napitek NeoLife

Zjutraj so odlična hrana oreščki. Razlikujejo se po sestavi.

Mandlji vsebujejo:

ogromno beljakovin
dobre maščobe
vitamin E
razmerje kalcij in magnezij 2:1 - torej kombinacijo, ki jo teklo vsrka in vpliva na kosti, na razstrupljanje...
kalij, ki vpliva na presnovo in zato pospeši hujšanje

Indijski oreščki vsebujejo:

10 x več ogljikovih hidratov kot mandlji - zato vam lahko povzročajo naval volčje lakote
zelo malo vitamina E
nekaj vitamina B1, ki vpliva na mirna živce, več energije in boljšo koncentracijo. Odličen vir tega vitamina so tudi pinjole in pistacije; vsebujejo pa veliko manj OH kot indijski oreščki.

Če želite imeti zdrav zajtrk, si pripravite mešanico oreščkov - malo lešnikov, kakšen brazilski, nekaj orehov in nekaj mandljev. "Študenten futer", ki vsebuje posušeno sadje, ni priporočljiv obrok, ker vam bo povzročil naval lakote.

Mandlji so po sestavi veliko boljši od indijskih oreščkov.

Če radi zobate indijske oreščke, se lahko zgodi, da se boste zredili.

Vsebujejo namreč 3 x več sladkorja kot mandlji.

Zdrav zajtrk - veliko energije in poraba energije za hujšanje:

ržen kruh, sir z manj maščobe, vložene gobice / napitek za hujšanje
ržen kruh, jogurt, jajce, paradižnik
ržen kruh, kuhan pršut, olive
ržen kruh, jajce, vložene kumarice
ržen kruh, skuta, tune, paprika
melona, pršut, pest mandljev
banana, 3 dl navadnega jogurta
ananas, pest lešnikov, skuta
skuta, avokado, pest orehov

pest mandljev, navadni jogurt, kos sira z manj maščobe, svež korenček
kuhano jajce, pirin kruh, paradižnik / napitek za hujšanje

Nimate časa jesti? Nimate navade jesti zajtrka? Pomagajte si - nadomestite zajtrk z okusnim nadomestkom obroka - napitkom za hujšanje NeoLife Gr-control!

Kaj pridobite z napitkom NeoLife?

Okus je odličen. Vaše brbončice se bodo smejale!
Dobili boste vitamine, minerale in aminokisline, ki jih potrebujejo vaši možgani za dobro delovanje. Želja po sladkem bo popolnoma izginila.
Aktivirali boste hujšanje.
Stopila se bo maščoba - vaše telo se bo preoblikovalo
Okrepil se bo imunski sistem - vsebuje namreč cink, B-vitamine in C-vitamin
Okrepila se bo mišična moč
Pomladili se boste, ker se bo začel izdelovati rastni hormon (če popijete napitek zvečer)
Koža bo postala bolj sijoča
Nohti se bodo okrepili
Psihično počutje bo odlično. Nič več ne boste pod stresom, ker boste vi nadzorovali stres!

Skutin namaz z avokadom

Potrebujete:

skuta - najboljša je pusta grudasta skuta - 1 lonček
avokado - če ni mehek, ga za nekaj dni položite na okensko polico
sol
navadni jogurt - na 1/2 kg skute 1 dl jogurta
za popestritev barve - malo peteršilja ali drobnjaka (če ju nimate, ni nobene škode)

Priprava:

V multipraktiK stresete skuto, dodate olupljen avokado brez koščice, posolite in zmešate. Po potrebi dodajate jogurt. Tako preprosto - in tako okusno!

Postrežete lahko namazanega na polnozrnate kruhke, lahko pa ga dodaste v skodelici kot priloga poleg narezka. Jaz si ga večkrat pripravim za večerjo in ga jem skupaj z zelenjavo - z rdečo papriko ali s kislimi kumaricami.

Avokado vsebuje:

vseh 18 esencialnih aminokislin
vitamine skupine B - potrebni so za več energije
Vitamin E - deluje na lepo kožo in na dobro prekrvavitev
vitamin C - preprečuje staranje
vitamin K - potreben je za normalno strjevanje krvi - primanjkuje ga ljudem, ki pogosto krvavijo iz nosu
magnezij - deluje na proizvodnjo energije
kalij -preprečuje depresijo
cink in selen - pomagata pri razstrupljanju telesa
karotenoidne snovi, ki višajo imunski sistem - tudi proti raku
baker - pomaga pri izboljšanju krvi
dobre maščobe, ki ščitijo srce

Ko ga zmešamo s skuto - živalski vir beljakovin, postane avokadov namaz odlična zakladnica gradnikov za obnovo telesa.

Na spodnji sliki je avokadov namaz 2. iz leve proti desni. Okrašen je s koščkom paradižnika in listkom brstičnega ohrovta, posut je z zmletimi orehi.

Oreščki in zdrav zajtrk za hujšanje

Če želite imeti zdrav zajtrk, si pripravite mešanico oreščkov - malo lešnikov, kakšen brazilski, nekaj orehov in nekaj mandljev. "Študenten futer", ki vsebuje posušeno sadje, ni priporočljiv obrok, ker vam bo povzročil naval lakote.

Mandlji

vključite v svojo prehrano te super oreščke! Mandlji spadajo v sam vrh med oreščki, saj vsebujejo najboljše razmerje med kalcijem in magnezijem, ki sta pomembna minerala za razstrupljanje telesa, delujeta na pravilno krčenje mišic - tudi srčne mišice; vsebujejo veliko dobrih maščob in imajo največjo vrednost vitamina E. Ker imajo zelo nizko vrednost ogljikovih hidratov ( nizek glikemični indeks), vas nasitijo za zelo dolgo časa.

Mandlji vsebujejo:

ogromno beljakovin
dobre maščobe
vitamin E
razmerje kalcij in magnezij 2:1 - torej kombinacijo, ki jo teklo vsrka in vpliva na kosti, na razstrupljanje...
kalij, ki vpliva na presnovo in zato pospeši hujšanje

Naj vas ne skrbi, če pojeste pest mandljev, ker se po njih ne boste zredili - prav nasprotno - shujšali boste!

Še nasvet - ker so mandlji škropljeni, jih je pametno pred uporabo namočiti v hladno vodo.

Indijski oreščki

Teh se izogibajte!

Indijski oreščki vsebujejo največ ogljikovih hidratov med oreščki. Čeprav v raznih virih piše, da imajo glikemični indeks samo 22, vam povem iz lastnih izkušenj, da povzročajo lakoto. Če jih boste veselo zobali, se boste kaj kmalu žalostno gledali v ogledalu.

Po hranilni vrednosti ne sežejo niti do kolen orehom. Torej, če ste občutljivi na sladkor, proč z indijskimi oreščki!

Indijski oreščki vsebujejo:

10 x več ogljikovih hidratov kot mandlji - zato vam lahko povzročajo naval volčje lakote
zelo malo vitamina E
nekaj vitamina B1, ki vpliva na mirna živce, več energije in boljšo koncentracijo. Odličen vir tega vitamina so tudi pinjole in pistacije; vsebujejo pa veliko manj OH kot indijski oreščki.

Orehi

Orehi so najbolj zdravi med oreški.

Vsebujejo največ omega-3 maščobnih kislin, so najboljši rastlinski vir beljakovin, bogati z vitaminoma B in E - in še bi lahko naštevali.

Res je, da orehi vsebujejo obilo maščob, vendar so te nenasičene. Nešteto raziskav je pokazalo, da dobre maščobe ščitijo srce in ožilje, zmanjšujejo nevarnost srčnih napadov, preprečujejo visok krvni tlak in znižujejo raven slabega holesterola. Popravljajo celo škodo, ki jo telesu povzročijo nasičene maščobe.

Dobre maščobe delujejo protivnetno in dokazano lajšajo težave, kot so astma, revmatski artritis, ekcemi in luskavica.

Lešniki

Lešniki kot samostojno živilo (ne v čokoladi) vam bodo pomagali do obilice dobre volje. Vsebujejo namreč glutaminsko kislino, ki odpravlja utrujenost in veča vzdržljivost. Ker vsebuje predvsem omega 9 maščobno kislino, jih je pametno uživati skupaj z orehi.

Lešniki so zelo bogati z aminokislino arginin, ki vpliva na krepitev imunskega sistema, izboljšano izločanje hormonov in izločanje amoniaka iz telesa. Aminokislina arginin širi žile, zato je dobrodošla pri boleznih srca, visokem krvnem pritisku in erekcijjski disfunkciji.

Tudi lešniki imajo nizek GI in so primerni za hujšanje.

Brazilski oreščki

Dva oreščka za eno jajce:

tako pravijo v Braziliji in glede na hranilno sestavo brazilskih oreščkov bo to kar držalo. Mogočna drevesa, ki rastejo v pragozdovih ob Amazonki in Orinoku, so visoka po več deset metrov in slovijo po počasnosti. Prvo letino ponudijo šele po desetih ali več letih, skoraj eno leto pa traja, da se iz cvetov razvijejo plodovi.

Brazilci so prepričani, da je v njih shranjena božja dobrota, saj z obilico selena, ki ga je v značilni zahodnjaški hrani zaradi osiromašene zemlje težko najti, krepijo imunski sistem. (vir aktivni.si)

Tudi ti oreščki so odličen vir magnezija, ki vam pomaga do obilice življenske energije. Imajo nizek GI in so primerni za hujšanje. Vendar po pameti - trije oreščki naenkrat so že obrok!

Arašidi

so polni beljakovin. Vsebujejo veliko aminokislin. Naj izpostavim arginin - enako kot pri lešnikih deluje dobro na srce in ožilje; vsebuje tudi tirozin, ki je neesencialna amino kislina. Tirozin vpliva na vzdrževanje miselnih procesov in posredno tudi na naše počutje; je sestavina hormona ščitnice, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju hitrosti presnove.

Vsebuje še drugo a minokislino, ki se imenuje fenilalanin, ki vpliva na sproščanje hormona sitosti.

Vendar pozor! Arašidi vsebujejo tudi veliko aspartamske kisline, ki vpliva na manjšanje spolne sle.

Vijolični smoothie iz borovnic in mandljev za čilost možganov, hujšanje in energijo

Sestavine:

1 dl jogurta
1 dl vode
2 žlici zmrznjenih borovnic
10 namočenih mandljev
cimet

Po želji lahko uporabite več vode in več jogurta. Tak smothie je odličen zajtrk ki nasiti, predvsem pa daje energijo možganom in čilost očem.

E-TEČAJ ZDRAVEGA HUJŠANJA

in zdravega prehranjevanja!

Vpišite se ZDAJ!

BREZPLAČNO

Preko elektronske pošte boste prejeli male skrivnosti, ki so pomembne, da hujšanje deluje, še posebno, ko želite hujšanje pospešiti in potem postavo tudi obdržati.