Telo potrebuje 5 obrokov - samo tako lahko aktivirate zdravo hujšanje


Vem, na kaj ste pomislili – »Kje pa imam čas jesti 5-krat na dan?!«


Celice se »zaklenejo«, ko čutijo pomanjkanje hrane. Največjo napako delate, ko jeste samo enkrat do dvakrat na dan. Drugi »smrtni greh« zdravega prehranjevanja pa je hujšanje na princip »manj žri«. Na ta način vsako leto težje shujšate, ko pa pridete do 50. leta, tudi ob uživanju same vode ne boste shujšali. Tako na vsakih 10 let pridobite 5 kilogramov in padete v »jo-jo učinek«. Enkrat hujšate, drugič se redite.

 




"Uspeha pri hujšanju se ne moremo veseliti, če nismo prepričani, da se ne bomo nikoli več zredili."

Dr. Richard F. Heller in dr. Rachael F. Heller:

Tudi z ogljikovimi hidrati ste lahko zasvojeni. Niste sami krivi za vaše odvečne kilograme.

 

Uživajte v več obrokih na dan:

  • zajtrk,
  • dopoldanski mini obrok,
  • kosilo,
  • popoldanski mini obrok,
  • večerja.


Ko ima telo vsakih nekaj ur hrano, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov – živila z glikemičnim indeksom pod 30 – ter dovolj beljakovin in vlaknin, se sproži proces hujšanja. Telo samo začne porabljati uskladiščeno maščobo.

Začel se je proces hujšanja! Čestitam. (iz knjige Ko imajo hormoni žur)


Tu je odličen recept za humus. To je priloga poleg zelenjave in je primeren tudi kot večerja za hujšanje. Recept je slasten:


  • skodelica kuhane čičerike: GI 30
  • avokado GI 10
  • 1 dl navadnega jogurta: GI 15
  • peteršilj GI5
  • kumina GI5
  • Žlica olivnega olja GI 0
  • sol, poper, paprika


Čičerike damo po občutku - 2 dl ali več, pa tudi peteršilja. Vse skupaj zmešamo v mešalniku v gosto gladko zmes. Ker je v večernem obroku potrebno uživati tudi beljakovine, lahko dodamo jogurt; oz. če ne uživate mlečnih beljakovin, poleg pojejte pest mandljev. Ta večerja je primerna tudi za vegane. Skupni GI je samo 10. To je obrok za hujšanje!

 


Kosilo za zdravo hujšanje



Celice se »zaklenejo«, ko čutijo pomanjkanje hrane. Največjo napako delate, ko jeste samo enkrat do dvakrat na dan. Drugi »smrtni greh« zdravega prehranjevanja pa je hujšanje na princip »manj žri«. Na ta način vsako leto težje shujšate, ko pa pridete do 50. leta, tudi ob uživanju same vode ne boste shujšali. Tako na vsakih 10 let pridobite 5 kilogramov in padete v »jo-jo učinek«. Enkrat hujšate, drugič se redite.


Nekaj idej za kosila, ki pripomorejo k občutku sitosti in aktivirajo zdravo hujšanje:


  • polnozrnati špageti »al dente«, brokoli, omaka iz piščančjega mesa + solata,
  • pečen piščanec, stročji fižol, kuhan riž + solata,
  • golaž, polenta, praženo kislo zelje + solata,
  • pečenica, krompir v oblicah, kuhan brokoli + solata,
  • rižota z mesom in grahom, pražene gobe + solata,
  • ribe, blitva, krompir + solata